අද කාලයේ අප අතර සිටින බොහෝ දෙනෙක් මුහුණ දෙන ප්රධානතම ගැටලුවක් වන්නේ කොතරම් වෛද්ය ප්රතිකාර කළත්, කොපමණ බෙහෙත් වර්ග භාවිත කළත් යම් යම් රෝග තත්ත්වයන් සම්පූර්ණයෙන්ම සුව නොවීමයි. අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, ආතරයිටීස් හෝ නිතර එන හිසරදය වැනි නිදන්ගත රෝග (Chronic Diseases) මේ අතර ප්රධාන තැනක් ගනී.
නමුත් ඔබ දන්නවාද? මෙලෙස නොනවත්වා පවතින රෝගාබාධ බොහෝමයකට ප්රධානතම හේතුව ශාරීරික ගැටලුවකට වඩා අපගේ මනස තුළ ඇති වන ආතතිය (Stress) බව?
ආතතිය (Stress) කියන්නේ කුමක්ද?
සරලවම පැවසුවහොත්, අපට දරාගත නොහැකි හෝ පාලනය කරගත නොහැකි සිදුවීම් හමුවේ සිත තුළ ඇති වන දැඩි මානසික පීඩනය සහ අසරණභාවය ආතතිය ලෙස හැඳින්විය හැක. යම් අවස්ථාවකදී මානසික පීඩනයක් ඇති වීම සාමාන්ය දෙයක් වුවත්, එය කාලයක් තිස්සේ සිත තුළ තැන්පත් වී "නිදන්ගත ආතතියක්" (Chronic Stress) බවට පත් වූ විට එය මුළු ශරීර පද්ධතියටම භයානක ලෙස බලපායි.
අපව නිදන්ගත ආතතියට තල්ලු කරන ප්රධාන හේතු 4:
- විෂ සහිත පෞද්ගලික සබඳතා (Toxic Personal Relationships): තමන්ගේ සහකරු/සහකාරිය, දෙමාපියන්, දරුවන් හෝ සමීපතම යහළුවන් සමඟ පවතින අසාර්ථක, නිතර ගැටුම් ඇතිවන සහ සිතට සහනයක් නැති සබඳතා නිසා සිත තුළ නිරන්තර පීඩනයක් හටගනී.
- රැකියා ස්ථානයේ පවතින පීඩනය (Toxic Work Relationships): තමන් සේවය කරන ස්ථානයේ ප්රධානීන් (Bosses), පාලකයන් හෝ සගයන් සමඟ ඇති වන අසමගිය සහ අධික වැඩ පීඩනය නිසා දිනපතා මනස අසහනයට පත්වේ.
- අනාගතය පිළිබඳ පවතින බය සහ අවිශ්වාසය (Anxiety About the Future): අනාගතය ගැන නිතර සිතමින්, කිසිදු ප්රායෝගික ක්රියාමාර්ගයක් නොගෙන නිකරුණේ බිය වීම සහ අසාමාන්ය ලෙස ලතවීම.
- නූතන සමාජයේ පවතින "හතර අත දිවීම" (Rat Race): මුදල්, යානවාහන, බලය සහ සමාජ තත්ත්වය පසුපස හඹා යන තරගකාරී ජීවන රටාව නිසා තමන්ගේ වැඩ කටයුතු කරගැනීමට වේලාවක් නොමැති වීමෙන් හිතේ ඇති වන ආවේගය සහ අසරණභාවය.
ආතතිය නිසා හටගන්නා ලෙඩ රෝග සහ රෝග ලක්ෂණ
මනස තුළ ඇති වන ආතතිය දීර්ඝ කාලීනව පවතින විට, එයින් ඇති වන බලපෑම නිසා පහත සඳහන් රෝගාබාධ සහ ශාරීරික වෙනස්කම් හටගනී:
- අධි රුධිර පීඩනය (High Blood Pressure / Hypertension)
- කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම (High Cholesterol)
- දියවැඩියාව (Diabetes)
- ආතරයිටීස් සහ සන්ධි වේදනා (Arthritis)
- නිතර පවතින හිසරදය (Chronic Headaches/Migraines)
- මස්පිඬු වේදනාවන් (Muscle Pain)
- ඇදුම සහ ශ්වසන ආබාධ (Asthma & Respiratory Issues)
- අකාලයේ කෙස් වැටීම, කොණ්ඩය සුදු වීම සහ මූණේ කුරුලෑ හටගැනීම
- අකාලයේ වයසට යාම (Premature Aging)
ආතතිය නිසා මුළු ශරීරයම ලෙඩ වෙන්නේ කොහොමද? (විද්යාත්මක පසුබිම)
අපගේ සිත තුළ නිරන්තරයෙන් ආතතිය ඇති වන විට, මොළයේ ඇති විවිධ ග්රන්ථි මගින් කෝටිසෝල් (Cortisol), ඇඩ්රිනලින් (Adrenaline) සහ සෙරටොනින් (Serotonin) වැනි රසායනික ද්රව්ය හා හෝමෝන මට්ටම් විෂම ලෙස වෙනස් කරමින් ආමාශයට සහ රුධිරයට මුදා හරිනු ලබයි.
මෙම ස්වාභාවික රසායනිකයන් අසමතුලිත වීම නිසා සිදු වන ප්රධානතම හානිය වන්නේ අපගේ බඩවැල් (Gut / Gastrointestinal tract) තුළ සිටින හිතකර බැක්ටීරියා (Good Gut Bacteria) විනාශ වී යාමයි.
අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහ නිදන්ගත රෝග පාලනයට මෙම හිතකර බැක්ටීරියා අත්යවශ්ය වේ. ආතතිය නිසා බඩවැල්වල නිරෝගීභාවය නැති වී යන විට, ශරීරයේ ප්රතිශක්තිය බිඳ වැටී සමස්ත ශරීර පද්ධතියම රෝගී තත්ත්වයට පත් වේ.
මතක තබා ගන්න: මස් මාංශ අධිකව ආහාරයට ගැනීම, කෑමවල පෝෂණ ගුණය නැති වීම සහ ලෝක ධර්මතාවයට අනුව වයසට යාම වැනි කරුණු රැසක් ශරීරය ලෙඩ වීමට බලපෑවද, නිරන්තරයෙන් ඇති වන නිදන්ගත ආතතිය අකාලයේ වයසට යාමටත්, රෝග සුව නොවීමටත් ප්රධානම හේතුවකි.
මීළඟ පියවර: මෙයින් මිදෙන්නේ කෙසේද?
බෙහෙත් පෙති වලින් පමණක් තාවකාලිකව රෝග ලක්ෂණ යටපත් කළ හැකි වුවද, රෝගයේ මුල වන "ආතතිය" පාලනය කරන්නේ නැතුව ඔබට කිසිදා පූර්ණ නිරෝගී සුවය ලැබිය නොහැක.
එබැවින් බටහිර හෝ ආයුර්වේද ඖෂධ මතම යැපෙන්නේ නැතිව, ප්රායෝගිකව ආතතිය පාලනය කරගැනීමට:
- භාවනා ක්රමවේද (Meditation techniques)
- සිත සැහැල්ලු කරගැනීමේ අභ්යාස (Relaxation techniques)
- නිවැරදි ජීවන රටාව සහ පෝෂණය
වැනි ප්රායෝගික ක්රමවේද වෙත යොමු වීම අත්යවශ්ය වේ.
මෙවැනි වටිනා තොරතුරු දැන ගැනීමට අන්දරේ නිව්ස් සමග නිරන්තරයෙන් රැදී සිටින්න
මෙම ලිපිය ඔබගේ මිතුරන් අතරේ බෙදාගන්න ☺️