ලැජ්ජාව කියන්නේ මනුෂ්යයෙකුට තිබිය යුතු සාමාන්ය ගුණාංගයක් වුණත්, එය "අධික ලැජ්ජාශීලීත්වයක්" බවට පත් වුණොත් ඔබේ පෞරුෂයට, රැකියාවට වගේම මුළු ජීවිතයටම එය විශාල බාධාවක් වෙනවා. මේ ලිපියෙන් අපි කතා කරන්නේ අධික ලැජ්ජාව සහ බය කියන්නේ මොකක්ද, එය අපේ ජීවිතයට බලපාන්නේ කොහොමද සහ එයින් සම්පූර්ණයෙන්ම මිදිලා ආත්ම විශ්වාසයෙන් පිරි පෞරුෂයක් ගොඩනඟා ගන්නේ කොහොමද කියන එක ගැනයි.
අධික ලැජ්ජාව පුද්ගල පෞරුෂයට බලපාන්නේ කෙසේද?
අධික ලැජ්ජාවෙන් පෙළෙන කෙනෙක් නිතරම පසුවන්නේ තමන්ට යමක් කරගන්න බැහැ කියන සිතුවිල්ලෙන්. තමන් ගැනම ඇති කරගන්නා මේ අවතක්සේරුව නිසා ඔවුන්ගේ ආත්ම ශක්තිය සහ ආත්ම විශ්වාසය ඉතාම වේගයෙන් බිඳ වැටෙනවා.
පොත පතේ මේ තත්ත්වය හරි අපූරු උපමාවකින් හඳුන්වනවා:
"අධික ලැජ්ජාශීලී පුද්ගලයෙක් කියන්නේ හරියටම පහතට නැමුණු, පීදුණු වී කරලක් වගෙයි".
වී කරලක් බිමට නැමෙන්නේ බර වැඩි නිසා වුණත්, අධික ලැජ්ජාවෙන් පෙළෙන කෙනා බිමට නැමෙන්නේ තමන් තුළ ඇති ආත්ම විශ්වාසයේ හිස්කම නිසයි. මේ නිසාම ඔවුන් සමාජය ඉදيرියට යන්න, අන් අය සමඟ සන්නිවේදනය කරන්න වගේම තමන්ට ලැබෙන වටිනා අවස්ථාවලින් ප්රයෝජන ගන්නත් බිය වෙනවා.
ලැජ්ජාව සහ බය සහමුලින්ම බිඳ දමන ප්රායෝගික පියවර
අධික ලැජ්ජාව සහ සමාජ භීතිකාව (Social Anxiety) මර්දනය කරන්න වෛද්ය විද්යාවේ පැරොක්සිටින් (Paroxetine) වැනි ඖෂධ තිබුණත්, සාමාන්ය කෙනෙකුට තමන්ගේ සිතිවිලි සහ ඉරියව් වෙනස් කිරීමෙන්ම මේ තත්ත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරගන්න පුළුවන්. ඒ සඳහා ඔබට භාවිත කළ හැකි ප්රායෝගික උපක්රම මෙන්න:
1. උදව් කිරීමෙන් සමාජශීලී වන්න
අපිට එදිනෙදා ජීවිතයේදී පාරේ තොටේදී, කාර්යාලයේදී හෝ මඟ තොටේදී විවිධ පුද්ගලයන්ව හමු වෙනවා. පාරක් අහන ආගන්තුකයෙකුට, කාර්යාලයේ වෙනත් අංශයක් සොයන කෙනෙකුට උදව් කරන්න ඔබට අවස්ථාව ලැබෙන්න පුළුවන්.
ලැජ්ජාශීලී අය කරන්නේ මෙවැනි අවස්ථාවලින් මඟහැර යාමයි. නමුත් ඔබ හිතාමතාම ඉදිරිපත් වෙලා තවත් කෙනෙකුට උදව් කරන විට, බිමට නැමී තිබුණු ඔබේ "වී කරල" කෙළින් වෙනවා වැනි හැඟීමක් ඔබට දැනේවි. උදව් කිරීම තුළින් අන් අය ඔබ කෙරෙහි දක්වන ගෞරවය නිසා ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය ඉබේම වර්ධනය වෙනවා. සමාජයේ උදව් අවශ්ය වන්නේ තරාතිරම අනුව නෙවෙයි; ඇතැම් විට ඔබට වඩා උසස් තත්ත්වයක ඉන්න කෙනෙකුට වුණත් ඔබේ උදව්ව වටින්න පුළුවන්.
2. පැකිලෙන්නේ නැතිව උදව් ඉල්ලන්න
අපිට ජීවිතයේ හැමදේම තනියම කරන්න බැහැ. සමහර හදිසි අවස්ථාවලදී අපිට අන් අයගේ උදව් අවශ්ය වෙනවා. ලැජ්ජාශීලී පුද්ගලයන් තමන්ට කොතරම් අසීරු වුණත් අන් අයගෙන් උදව්වක් ඉල්ලන්න දැඩි ලෙස මැලි වෙනවා.
හිතන්න, කාර්යාලයේදී හෝ මඟ තොටේදී නිර්මලා වගේ කෙනෙකුට හදිසි අනතුරක් වෙලා කකුල තුවාල වුණා කියලා. ඇයට තනියම ගෙදර යන්න බැරි තරම් අපහසු වුණත්, කාර්යාලයේ වාහනයක් තියෙන කෙනෙකුගෙන් "ලිෆ්ට්" එකක් ඉල්ලන්න ඇය මැලි වෙනවා නම් එයින් පීඩා විඳින්නේ ඇයමයි. "අනේ මට යන්න විදියක් නැහැ, මාව ටිකක් ඇරලවන්න පුළුවන්ද?" කියා ඉල්ලන්න ඔබ බය විය යුතු නැහැ. පැකිලීමකින් තොරව උදව් ඉල්ලීම ඔබේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි, එය සමාජය සමඟ ගනුදෙනු කිරීමේ මූලික පියවරක්.
3. කතාබහට සක්රීයව සම්බන්ධ වෙන්න
ලැජ්ජාශීලී අය සමාජයකට ගිය විට නිහඬව, කොන් වී සිටීමට උත්සාහ කරනවා. ඔවුන් එසේ කරන්නේ තමන් අතින් වැරදීමක් වෙයි, නැත්නම් වැරදි දෙයක් කියැවෙයි කියන දෙගිඩියාව නිසයි. නමුත් නිහඬව සිටීමෙන් සිදුවන්නේ සමාජය ඔබව මඟහැර යාමයි.
යමෙක් හමු වූ විට සරලව "හලෝ, කොහොමද? ඔයා මොනවාද කරන්නේ?" වැනි ප්රශ්නයකින් කතාව ආරම්භ කරන්න. ඔවුන් ව්යාපාරයක් කරනවා නම්, "කොහොමද ඒ බිස්නස්වලින් ලාභ තියෙනවාද?" වැනි කතාවට ගැළපෙන ප්රශ්න අහන්න. අන් අය කතා කරන විට හිස වනා හෝ සිනහවකින් එය අනුමත කරමින් සවන් දෙන්න. එවිට ඔබේ සිතේ ඇති වන අනවශ්ය අවධානය සහ පීඩනය අඩු වී යනවා.
4. සාද සහ උත්සවවලට සහභාගී වන්න
මංගල උත්සව, රාත්රී භෝජන සංග්රහ වැනි සාද බොහෝ ලැජ්ජාශීලී අයට විශාල වදයක්. "හැමෝම මං දිහා බලනවා ඇති", "මගේ ඇඳුම හොඳ නැතුව ඇති" වැනි සෘණාත්මක සිතිවිලි නිසා ඔවුන් මේවා මඟහරිනවා.
මුලින්ම සාදයකට ගිය විට ඔබ හඳුනන, ඔබට සමාන අදහස් ඇති කිහිප දෙනෙක් සමඟ එකතු වන්න. නොදන්නා අය සිටී නම් සිනාසෙන්න, ඔවුන් සමඟ කතා බහ කරන්න. සමාජය දෙස ප්රීතිමත් ඇසින් බලන විට, නොදැනුවත්වම ඔබත් ඒ සමාජයේම කොටසක් බව ඔබට වැටහේවි. සාදයකදී ලැජ්ජාව නිසා අහිමි වූ සුන්දර මොහොතවල් ගැන සිත සිතා සන්තෝෂ වෙන්න පුරුදු වෙන්න.
ඔබේ ශරීර ඉරියව් (Body Language) වෙනස් කරගන්නේ කොහොමද?
ලැජ්ජාව සහ බය පිටතට පෙනෙන ප්රධානම ක්රමය තමයි අපේ ශරීර ඉරියව්. අපි කතා කරන වචනවලට වඩා අපේ ශරීරයේ චලනයන්ගෙන් බොහෝ දේ සමාජයට සන්නිවේදනය වෙනවා.
* අත් පා නිදහස්ව තබා ගන්න
සමාජය ඉදිරියේ වාඩි වී සිටින විට දෑත් සහ දෙපා එකට හකුළුවාගෙන, බියපත් ස්වභාවයෙන් වාඩි වෙන්න එපා. එයින් පෙනෙන්නේ ඔබ සමාජයට බිය වී, "මට කවුරුවත් කතා කරන්න එපා, මට තනියම ඉන්න දෙන්න" වැනි සංඥාවක් පිටතට දෙන බවයි. ඒ වෙනුවට සැහැල්ලුවෙන්, දෑත් සහ දෙපා නිදහස්ව තබාගෙන, ආත්ම විශ්වාසයෙන් යුතුව කෙළින් වාඩි වීමට පුරුදු වන්න. එය හරියටම විවෘත වූ ගේට්ටුවක් ඇති නිවසක් වගෙයි; ඕනෑම කෙනෙකුට ඔබව ආශ්රය කිරීමට එයින් ආරාධනාවක් ලැබෙනවා.
* සිනාසෙන්න සහ සෘජුව මුහුණ දෙස බලා කතා කරන්න
ඕනෑම සමාජයකට ඇතුළු විය හැකි හොඳම යතුර තමයි "සිනහව". කාර්යාලයේදී හෝ මඟ තොටේදී අයෙක් හමු වූ විට සිනහවකින් සංග්රහ කරන්න. එයින් දෙදෙනා අතර ඇති බිය සහ ලැජ්ජාව නැති වී යනවා. ලැජ්ජාශීලී අය නිතරම කතා කරන්නේ බිම බලාගෙනයි. ඒ වෙනුවට කතා කරන පුද්ගලයාගේ දෑස් දෙස හෝ මුහුණ දෙස කෙළින් බලා (Eye Contact) කතා කිරීමට පුරුදු වන්න. අවම වශයෙන් කතා කරන විට මාරුවෙන් මාරුවට ඔවුන්ගේ මුහුණ දෙස බැලීම හෝ කළ යුතුමයි.
* මුහුණේ ඉරියව් පිරික්සන්න
අපේ සිතේ ඇති වන බය, කේන්තිය හෝ ලැජ්ජාව මුලින්ම පෙනෙන්නේ මුහුණෙන්. ටෙලිනාට්ය හෝ චිත්රපට දෙස බලන විට නළු නිළියන්ගේ මුහුණේ ඉරියව්වලින් ඔවුන්ගේ හැඟීම් හඳුනාගන්න අපිට පුළුවන්. ඒ වගේම කන්නාඩියක් ඉදිරියට ගොස් ඔබේ මුහුණේ ඉරියව් නිරීක්ෂණය කරන්න. බියපත් මුහුණක් වෙනුවට ප්රසන්න, සන්සුන් මුහුණක ඉරියව් පවත්වා ගැනීමට පුරුදු වන්න.
ලැජ්ජාවෙන් මිදීමට උත්සාහ කිරීමේදී ඔබ නොකළ යුතු වැරදි 4ක්
සමහරු ලැජ්ජාව නැති කරගන්න ගොස් තවත් ලොකු අමාරුවක වැටෙනවා. ඒ නිසා මේ කරුණු ගැනත් විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න:
ලැජ්ජාශීලී මිතුරන්ම ආදර්ශයට ගන්න එපා: ඔබ වැනිම අධික ලැජ්ජාශීලී අය සමඟම නිතරම සිටීමෙන් ඔබේ ලැජ්ජාව අඩු වෙන්නේ නැහැ. උදාහරණයක් විදිහට, එකට සිටින යාළුවන් දෙන්නෙක්ම ලැජ්ජාශීලී නම්, දෙන්නාම එකතු වෙලා ප්රශ්නවලින් මඟහැර යන්නයි බලන්නේ. ඒ නිසා ඔබට වඩා සමාජශීලී, කඩිසර මිතුරන් ආශ්රය කරන්න.
ලැජ්ජාව වසා ගැනීමට "අහංකාරකමක්" පෙන්වන්න එපා: සමහරු තමන්ගේ ලැජ්ජාව සහ බය වසා ගන්න මිනිස්සු සමඟ කතා නොකර, අහංකාර ස්වභාවයක් පෙන්වනවා. ඔවුන් හිතන්නේ තමන්ගේ තරාතිරම අඩු නිසා අන් අය තමන්ව කොන් කරයි කියලා. මෙයින් වෙන්නේ සමාජය ඔබව තවත් කොන් කිරීමයි.
මත්පැන් හෝ දුම්වැටිවලින් පිළියම් සොයන්න එපා: සමාජයට මුහුණ දීමට ඇති බය සහ අපහසුතාවය මඟහරවා ගන්න සමහරු මත්පැන් හෝ දුම්පානයට පුරුදු වෙනවා. මෙයින් ලැබෙන සහනය තාවකාලිකයි වගේම, එය ඔබේ ශරීරය සහ මුළු ජීවිතයම විනාශ කරන භයානක පුරුද්දක්. විද්යාඥයන් පවසන පරිදි මත්පැන්වලින් සිදුවන්නේ මොළයේ සීමිත සතුටක් ඇති කිරීම පමණයි, එයින් සමාජශීලී වෙන්න බැහැ.
වැරදි කණ්ඩායම්වලට හෝ කල්ලිවලට බැඳෙන්න එපා: තමන්ගේ දුර්වලකම නිසා සමාජයේ කැපී පෙනෙන්නට සිතා, නොගැලපෙන වැරදි කණ්ඩායම්වලට එකතු වීමෙන් ඔබේ මුළු අනාගතයම අඳුරු විය හැකියි. ඔවුන්ගේ බොරු වර්ණනාවලට අසු වී තමන්ගේ ආත්ම ශක්තිය නැති කරගන්න එපා.
සාරාංශය
අධික ලැජ්ජාව සහ බය කියන්නේ උපතින්ම ගෙන එන, වෙනස් කරන්න බැරි දෙයක් නෙවෙයි. එය අප විසින්ම මනසින් මවාගත් පවුරක් විතරයි.
අද සිටම සරල පියවරකින් ආරම්භ කරන්න. කන්නාඩිය දෙස බලා සිනාසෙන්න, හමුවන කෙනෙකුට මුලින්ම "සුබ උදෑසනක්" කියා පවසන්න, අන් අයට උදව් කරන්න. පියවරෙන් පියවර ඔබේ සිතිවිලි සහ ඉරියව් වෙනස් කරන විට, ඔබත් නොදැනුවත්වම සමාජය ආදරය කරන, ආත්ම විශ්වාසයෙන් පිරි ප්රබල පෞරුෂයක් හිමි පුද්ගලයෙකු බවට පත්වනු නොඅනුමානයි!
මෙම ලිපිය ඔබේ මිතුරන් අතර Share කරන්න: