අනවශ්ය ඖෂධ වර්ග සහ කෙළවරක් නැති බෙහෙත් පෙති නිසා වෙහෙසට පත් වී සිටින ඔබට, ඉතාමත් පහසු ක්රමයකින් රෝගාබාධ රැසකින් නිදහස් වීමට හැකි බව ඔබ දන්නවාද? ශරීරයට අත්යවශ්ය වන විටමින් B කාණ්ඩය නිවැරදි ක්රමවේදයකට අනුව ලබා ගැනීමෙන් ප්රධාන රෝගාබාධ 12ක් පමණ සුවපත් කරගත හැකි බව නූතන පර්යේෂණ පෙන්වා දෙනවා.
පොදුවේ පිළිගත් විටමින් B වර්ග 8ක් තිබුණද, මේවා ශරීරයට උපරිමයෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට නම් ලබාගත යුතු නිවැරදි ආකාරය සහ ඉන් ලැබෙන සෞඛ්ය ප්රතිලාභ පිළිබඳව andarenew - අන්දරේ නිව්ස් තුළින් අද අපි විද්යාත්මකව සොයා බලමු.
1. පීනස, ඇදුම සහ සෙම අමාරුවලට ස්වභාවික විසඳුමක් (Vitamin B3)
බටහිර වෛද්ය විද්යාවේදී බොහෝ විට සෙම අමාරු සඳහා තාවකාලිකව රෝග ලක්ෂණ යටපත් කරන ඖෂධ ලබා දුන්නද, විටමින් B3 (නියසින් / Nicotinamide Riboside) මඟින් සෙම රෝග සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ පාලනය කළ හැකියි.
- NAD+ භාවිතය: වෙළඳපොළේ සෙම අමාරු සඳහා බහුලව ඇති Nicotinamide Riboside හෙවත් NAD+ අතිරේකයන් දින 10ක් වැනි කෙටි කාලයක් භාවිත කිරීමෙන් හතිය, පීනස සහ ඇදුම වැනි රෝගී තත්ත්වයන් ශීඝ්රයෙන් අඩු කරගත හැක.
2. නිරන්තරයෙන් දැනෙන තෙහෙට්ටුව සහ විටමින් B12 ඌනතාවය
කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව නිතරම මහන්සිය, කම්මැලි බව හෝ ඇඟට පණ නැති ගතියක් දැනේ නම්, එය ශරීරයේ විටමින් B12 අඩුවීමේ ප්රධාන ලක්ෂණයකි.
- විටමින් B12 බහුලවම අඩංගු වන්නේ මස් වර්ගවල බැවින්, නිර්මාංශ (Vegetarian) ආහාර ගන්නා පිරිස්වලට මෙම ඌනතාවය ඇතිවීමේ අවදානම ඉතා ඉහළයි.
- මේ සමඟ ශරීරයේ යකඩ (Iron) ඌනතාවයක්ද පවතී නම්, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව මෙන්ම අධික ලෙස කෙස් හැලීමේ ගැටලු ද ඇති වේ.
3. කෙස් හැලීම සහ සමේ රෝග සඳහා (Biotin සහ Vitamin D)
කෙස් ගස් සිහින් වීම, අධික ලෙස කෙස් හැලීම සහ නියපොතු ඉක්මනින් කැඩී යාම වළක්වා ගැනීමට විටමින් B7 (Biotin) අත්යවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, හිසකෙස් අකාලයේ ගැලවී යාමට සහ හිස්කබල පෑදීමට විටමින් B සේම විටමින් D ඌනතාවයද සෘජුවම බලපායි.
- එමෙන්ම සමේ වියළි බව, කොරල මතු වීම හෝ ලප කැලැල් ඇති වීම වැනි සමේ ගැටලු රැසක් විටමින් B සහ D නිවැරදිව ශරීරයට ලබා දීමෙන් සුව කරගත හැක.
4. කාන්තාවන්ගේ මාසික වේදනාවන් පාලනය කිරීම (B1, B6, B12)
කාන්තාවන්ට මාසික සිදුවීම්වලදී ඇතිවන අධික බඩේ කැක්කුම, ඉඟටිය සහ කොන්දේ වේදනාව මෙන්ම පියයුරු රිදීම වැනි අපහසුතාවයන් අවම කර ගැනීමට විටමින් B සංකීර්ණය (B Complex) විශිෂ්ට විසඳුමකි. විශේෂයෙන්ම B1, B6 සහ B12 යන විටමින් වර්ග මෙම වේදනාවන් සමනය කිරීමට උපකාරී වන බව පර්යේෂණ මඟින් තහවුරු කර ඇත.
5. ස්නායු දුර්වලතා, අත්පා හිරිවැටීම සහ මස්පිඬු පෙරළීම (Neuropathy)
අත් සහ පාවල ඇඟිලි අග නිතර ඇතිවන හිරිවැටීමේ ගතිය මෙන්ම මස්පිඩුවල පවතින වේදනාකාරී තත්ත්වයන් (Neuropathy) මඟහරවා ගැනීමට විටමින් B ඌනතාවය සම්පූර්ණ කරගත යුතුය.
- ඉක්මන් සුවය: හොඳ විටමින් B කම්ප්ලෙක්ස් (B Complex) අතිරේකයක් භාවිතයට ගෙන දින කිහිපයකින්ම මෙම අපහසුතා මඟහරවා ගත හැකි අතර, දැඩි ලෙස පවතින අත්පා වේදනාවන් පවා සැලකිය යුතු මට්ටමකින් අඩු කරගත හැක.
6. ඇස් පෙනීම දුර්වල වීම සහ ඇසේ සුද ඒම වැළැක්වීම
විද්යාත්මක පර්යේෂණවලට අනුව, විටමින් B කාණ්ඩය නිසි පරිදි ශරීරයට ලැබීම මඟින් ඇස් පෙනීම පැහැදිලි වන අතර, වයස්ගත වීමත් සමඟ ඇස්වල ඇතිවන "සුද මතු වීම" වැනි බරපතළ ආබාධ ද වළක්වා ගත හැක.
7. දත් සහ නියපොතු සුරැකීම
ඔබේ දත්වල ශක්තිමත්භාවය මෙන්ම නියපොතු කැඩී යාමෙන් තොරව අලංකාරව සහ නිරෝගීව තබා ගැනීමට ද විටමින් B සෘජුවම දායක වේ.
8. හන්දිපත් රෝග සහ අස්ථි සෞඛ්යය
වයස්ගත වන විට බොහෝ දෙනෙකු පීඩා විඳින හන්දිපත් රුදාවන් සහ සන්ධි ආශ්රිත රෝගී තත්ත්වයන් අවම කර, අස්ථි පද්ධතිය නිරෝගීව තබා ගැනීමට විටමින් B උපකාරී වේ.
9. මානසික සෞඛ්යය, අවධානය සහ මතක ශක්තිය
මනස විසිරී යාම, එක අරමුණක සිත තබා ගැනීමට නොහැකි වීම (Lack of Focus) හෝ එක් තැනක එක දිගට වාඩි වී වැඩක් කිරීමට අපහසු නම්, එය ශරීරයේ විටමින් B අඩු වීමේ සලකුණකි. නිසි විටමින් ප්රමාණය ලැබීමෙන් මතකය සහ අවධානය ඉතා ඉහළ මට්ටමකට නංවාගත හැක.
10. විශාදය (Depression) සහ මානසික ආතතිය
වර්තමානයේ බොහෝ දෙනෙක් මුහුණ දෙන දැඩි මානසික ආතතිය සහ විශාදය (Depression) වැනි තත්ත්වයන් ඇති වීමට ප්රධානතම රහසිගත හේතුවක් වන්නේ ශරීරයේ පවතින විටමින් B හිඟකමයි.
11. බඩගින්න නොදැනීම සහ ආහාර අරුචිය
කෑම රුචිය අඩු වීම, නියමිත වේලාවට බඩගින්න ඇති නොවීම වැනි ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ආශ්රිත ගැටලුවලින් මිදී, ශරීරයට අවශ්ය පෝෂණය ලබා ගැනීමට ද විටමින් B උත්තේජනයක් සපයයි.
12. වමනය සහ ආමාශයේ නිරෝගීභාවය
නිතර ඇතිවන වමනය යාමේ ස්වභාවය සහ ආමාශයේ ඇතිවන අපහසුතා මඟහරවා ගනිමින්, ආමාශයික පද්ධතිය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට විටමින් B මඟින් විශාල පිටුවහලක් ලැබේ. වකුගඩු රෝගීන් සඳහා වුවද වෛද්ය උපදෙස් මත විටමින් B ලබා ගැනීම ඉතා සුදුසු බව පර්යේෂණවලින් ඔප්පු වී ඇත.
විටමින් B ලබා ගැනීමේදී සැලකිලිමත් විය යුතු වැදගත් කරුණු (Dosage & Tips)
විටමින් B ශරීරයට අත්යවශ්ය වුවද, එය ලබා ගැනීමේදී අනුගමනය කළ යුතු විද්යාත්මක ක්රමවේදයක් පවතී:Overdose වීමේ අවදානමක් නැත: විටමින් B යනු ජලයේ දියවන (Water-soluble) විටමින් වර්ගයක් බැවින්, එය ශරීරයේ තැන්පත් වී ඉතුරු වන්නේ නැත. එම නිසා නියමිත මාත්රාවට වඩා මදක් වැඩිපුර ශරීරයට ඇතුළු වුවද, වැඩිපුර කොටස මුත්රා මඟින් සිරුරෙන් පිටවන බැවින් ශරීරයට විෂ වීමක් සිදු නොවේ.
- පරිස්සම් විය යුතු විටමින් වර්ග: කෙසේ වෙතත්, විටමින් B6 (Pyridoxine) වැනි වර්ග පමණට වඩා අධික ලෙස (Mega doses) දිගුකාලීනව ලබා ගැනීම සිරුරට අහිතකර ප්රතිඵල ගෙන දිය හැකි නිසා මාත්රාව පිළිබඳව සැලකිලිමත් විය යුතුය
- නිර්මාංශ අයට අතිරේක (Supplements) අත්යවශ්යයි: ඔබ මස්, මාළු, කිරි හෝ බිත්තර ආහාරයට නොගන්නා අයෙක් නම්, ශරීරයේ විටමින් B ඌනතාවය පියවා ගැනීමට අනිවාර්යයෙන්ම ගුණාත්මක B Complex Supplement එකක් භාවිත කළ යුතුය.
- ලබාගත යුතු හොඳම ක්රමය: විටමින් B පෙති වර්ග ලබා ගැනීමේදී, ඒවා කෑම ගන්නා අතරතුර හෝ කෑම ගත් විගස වතුරත් සමඟ ලබා ගැනීමෙන් උපරිම ප්රතිඵල ලබාගත හැක.
නිරෝගී සහ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන මෙවැනිම වටිනා සෞඛ්ය තොරතුරු දැනගැනීම සඳහා Andarenews වෙබ් අඩවිය සමඟ නිරන්තරයෙන් රැඳී සිටින්න!
මෙය ඔබගේ මිතුරන් අතර Share කරන්න ☺️