බොහෝ දෙනෙක් සිතන්නේ සිරුරේ බර අඩු කරගෙන ලස්සන හැඩයක් ලබා ගැනීමට නම් වේල් ගණන් බඩගින්නේ සිටිය යුතු බවයි. නමුත් සත්යය නම්, දැඩි ලෙස ආහාර පාලනය (Dieting) කරන 90% කටම බලාපොරොත්තු වන ස්ථිර ප්රතිඵල ලැබෙන්නේ නැත. ටික දිනකින් ආහාර පාලනය නතර කළ සැනින් පෙර තිබුණාටත් වඩා වේගයෙන් බර වැඩි වීම බොහෝ දෙනෙකු මුහුණ දෙන පොදු ගැටලුවකි.
අද වන විට ලෝකය පුරාම මෙන්ම ශ්රී ලංකාවේ ද බොහෝ දෙනෙකු මුහුණ දෙන ප්රධානතම සෞඛ්ය ගැටලුවක් වන්නේ අධික බර හෝ ස්ථූලතාවයයි. බර අඩු කරගැනීම සඳහා බොහෝ දෙනා තෝරා ගන්නේ "Dieting" හෙවත් දැඩි ලෙස ආහාර පාලනය කිරීමේ ක්රමවේදයයි. නමුත් ඔබ දන්නවාද? දැඩි ලෙස කැලරි සීමා කරමින් සිදුකරන ආහාර පාලනය බොහෝ විට කෙටි කාලීන වන අතර, එයින් දිගුකාලීන සාර්ථකත්වයක් අත්කර ගත නොහැකි බව විද්යාත්මකව ඔප්පු වී තිබේ.
මෙම ලිපියෙන් අප සාකච්ඡා කරන්නේ කිසිදු දැඩි ආහාර පාලනයකින් තොරව, ඔබේ එදිනෙදා ජීවන රටාව සහ පුරුදු කිහිපයක් වෙනස් කිරීමෙන් පමණක් සදහටම නීරෝගී ලෙස බර අඩු කරගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳවයි.
දැඩි ලෙස ආහාර පාලනය කිරීම අසාර්ථක වන්නේ ඇයි?
අපගේ ශරීරය ක්රියා කරන්නේ ඉතාමත් බුද්ධිමත් පද්ධතියක් ලෙසිනි. ඔබ හදිසියේම ගන්නා ආහාර ප්රමාණය විශාල ලෙස සීමා කළ විට, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය (Metabolism) මන්දගාමී වේ. ශරීරය සිතන්නේ එය පවතින්නේ සාගතයකට මුහුණ දී ඇති තත්ත්වයක කියාය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සිරුර මේදය දහනය කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කර, ශක්තිය ඉතිරි කරගැනීම සඳහා මේදය තැන්පත් කිරීම තවදුරටත් වේගවත් කරයි.
එබැවින් බර අඩු කරගැනීම යනු ස්වයං-අහිමි කරගැනීමක් හෝ වධහිංසාවක් නොවිය යුතුය. එය සතුටින් කළ හැකි සරල ජීවන රටා වෙනසක් විය යුතුය.
කෑම පාලනය නොකර ඇඟ කෙට්ටු කරගන්නා ප්රායෝගික පියවර 5
ඔබේ එදිනෙදා කාර්යබහුල ජීවිතය මධ්යයේ වුවද, පහත සඳහන් සරල පුරුදු 5 ඔබේ ජීවිතයට එකතු කරගැනීමෙන් කෑම බීම පාලනය නොකරම පුදුම සහගත ලෙස බර අඩු කරගත හැකිය:
1. සැබෑ බඩගින්න සහ මානසික ආශාවන් වෙන්කර හඳුනාගන්න
අප බොහෝ විට ආහාර ගැනීමට පෙළඹෙන්නේ සැබෑ ලෙසම ශරීරයට ශක්තිය අවශ්ය නිසාම නොවේ.
පීඩනය (Stress), පාළුව හෝ කනස්සල්ල වැනි මානසික හේතූන් මත ඇතිවන පාලනය කරගත නොහැකි ආශාවන් (Cravings) නිසා අපි අමතර කැලරි ශරීරයට එකතු කරගනිමු .
ආහාර ගැනීමට පෙර තමන්ගෙන් මෙසේ අසන්න: "මට ඇත්තටම බඩගිනිද, නැතහොත් මම මේ ආහාර ගන්නේ පාලනය කරගත නොහැකි ආශාවක් නිසාද?"
2. උදෑසන ආහාරය කිසිවිටෙකත් මඟ නොහරින්න
බර අඩු කරගැනීමට සිතා බොහෝ දෙනෙක් කරන ලොකුම වරදක් වන්නේ උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීමයි.
රාත්රී නින්දෙන් පසු සිරුරේ ක්රියාකාරීත්වය නිවැරදිව පණ ගැන්වීමට උදෑසන ආහාරය අත්යවශ්ය වේ.
උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීමෙන් සිදුවන්නේ දවසේ ඉතිරි කාලයේදී අධික ලෙස බඩගිනි ඇති වී, දහවල් සහ රාත්රී කාලයේදී සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි ආහාර ප්රමාණයක් ගැනීමට පෙළඹීමයි.
3. ප්රධාන ආහාර වේල් අතරතුර ගන්නා කෙටි ආහාර (Snacking) පාලනය කරන්න
ප්රධාන ආහාර වේල් තුනට අමතරව අප ගන්නා පැණිරස කෑම, බිස්කට්, පැණි බීම හෝ බදින ලද කෙටි ආහාර (Short Eats) මඟින් සිරුරට අනවශ්ය කැලරි විශාල ප්රමාණයක් එකතු වේ.
ඔබට ප්රධාන වේල් අතරතුර බඩගින්නක් දැනේ නම්, ඒ සඳහා බිස්කට් හෝ පැණිරස කෑම වෙනුවට නැවුම් පළතුරු, රටකජු හෝ කොළකැඳ වීදුරුවක් වැනි පෝෂණීය දෙයක් තෝරාගන්න.
4. ප්රමාණවත් පරිදි ජලය පානය කරන්න
ඇතැම් අවස්ථාවලදී අපගේ මොළයට පිපාසය සහ බඩගින්න පටලවා ගනී.
ඔබට බඩගින්නක් වැනි හැඟීමක් එන විට මුලින්ම වතුර වීදුරුවක් පානය කර විනාඩි 10-15ක් සිටින්න. බොහෝ විට එම බඩගින්න මැකී යනු ඇත.
දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර 2.5 - 3ක්වත් පානය කිරීම සිරුරේ අනවශ්ය මේදය දහනය කිරීමට සෘජුවම උපකාරී වේ.
5. ආහාර සෙමින් හපමින් රස විඳින්න (Mindful Eating)
අප ගන්නා ආහාර බඩට ගොස්, එය පිරී ඇති බවට පණිවිඩය මොළය වෙත ලැබීමට විනාඩි 20ක පමණ කාලයක් ගතවේ .
ඉතා වේගයෙන් ආහාර ගන්නා විට, මොළයට පණිවිඩය ලැබීමට පෙර සිරුරට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි ආහාර ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කර අවසන් වේ.
ආහාර කුඩා කැබලිවලට සපා, සෙමින් රස විඳිමින් අනුභව කිරීමෙන් අඩු ආහාර ප්රමාණයකින් කුස පිරෙන බව ඔබටම වැටහෙනු ඇත.
සාර්ථකත්වයේ රහස: මානසික සුවතාවය
බර අඩු කරගැනීම යනු හුදෙක් ශාරීරික ක්රියාවලියක් පමණක් නොව, එය මනස සමඟ බැඳුණු ක්රියාවලියකි. දැඩි නීති රීති මඟින් මනස පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාවකට මනස හුරු කරවිය යුතුය. දිනපතා අවම වශයෙන් විනාඩි 20-30ක් සක්රීයව ඇවිදීම, යෝග ව්යායාම හෝ සැහැල්ලු ශාරීරික ක්රියාකාරකමක නිරත වීම මඟින් සිරුරේ බර ස්ථාවරව තබා ගත හැක.
සාරාංශය
කෙටි ක්රම මඟින් හෝ විවිධ පෙති වර්ග භාවිතයෙන් ක්ෂණිකව බර අඩු කරගැනීමට යාමෙන් ඔබේ වකුගඩු ඇතුළු අභ්යන්තර ඉන්ද්රියයන් අනතුරේ වැටිය හැක. වඩාත්ම සාර්ථක සහ විද්යාත්මක ක්රමය වන්නේ ආහාර පාලනය කිරීම නොව, ගන්නා ආහාරය පිළිබඳව අවධානයෙන් යුතුව (Mindful) කටයුතු කිරීම සහ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමයි. අද සිටම මෙම සරල වෙනස්කම් ඔබේ ජීවිතයට එකතු කරගෙන වෙනස වටහා ගන්න!
ඔබේ සෞඛ්යය සහ සුවසෙත පිළිබඳ මෙවැනි වටිනා වෛද්ය විද්යාත්මක තොරතුරු දිනපතා දැනගැනීම සඳහා Andarenews සමඟ නිරන්තරයෙන් රැඳී සිටින්න්න.
මෙම තොරතුරු ඔබගේ මිතුරන් අතර share කරන්න 😊