නිරෝගීව, ක්රියාශීලීව සහ මානසික සහනයෙන් යුතුව ජීවත් වීමට අද ලෝකයේ විවිධ ව්යායාම ක්රම තිබෙනවා. නමුත්, ශරීරයේ මාංශපේශී වර්ධනය කරන සාමාන්ය (Bodybuilding) ව්යායාමවලට වඩා එහා ගිය, මනස, ශරීරය සහ ආත්මය එකට යා කරන අපූර්ව අභ්යන්තර ව්යායාම කලාවක් (Internal Exercise) තිබෙනවා. ඒ තමයි තායි චි (Tai Chi) කලාව.
චීන ගම්මානයක හැදී වැඩුණු, වෛද්ය පෝල් ලැම් (Dr. Paul Lam) මහතා පවසන පරිදි, ඔහු වයස අවුරුදු 19 දී වැළඳුණු දරුණු ආතරයිටිස් (Osteoarthritis) රෝගයෙන් මිදී, අද වන විට ඉතාමත් ක්රියාශීලී සහ නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කරන්නේ මේ තායි චි කලාව නිසාවෙනි.
ඔබේ වයස අවුරුදු 45 ඉක්මවා ඇත්නම් හෝ සිරුරට අධික ලෙස වෙහෙස නොදී උපරිම සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වෙනවා නම්, තායි චි යනු ඔබට ඇති හොඳම විසඳුමයි. Andarenew- අන්දරේ නිව්ස් තුළින් අද අපි මේ පිළිබඳව සොයා බලමු.
තායි චි (Tai Chi) යනු කුමක්ද?
ටායි චි යනු පැරණි චීනයෙන් ආරම්භ වූ සටන් කලාවක් (Martial Art) වුවද, වර්තමානයේ එය ලොව පුරා ප්රචලිතව ඇත්තේ මනස සහ ශරීරය සුවපත් කරන "චලනය වන භාවනාවක්" (Moving Meditation) ලෙසයි. මෙහිදී ඉතාමත් සෙමින්, මෘදුව සහ රිද්මයානුකූලව සිරුර චලනය කරමින්, ගැඹුරු ශ්වසන අභ්යාස (Deep Breathing) සිදු කරනු ලබයි.
මෙය සාමාන්ය බර ඉසිලීමේ ව්යායාම (Gym Exercises) මෙන් සිරුර දැඩි ලෙස වෙහෙසට පත් කරන්නේ නැත. ඒ වෙනුවට, සිරුරේ අභ්යන්තර ශක්තිය (Qi හෝ Chi) උත්තේජනය කරමින්, සන්ධි සහ මාංශපේශී ලිහිල් කිරීම සිදු කරයි.
Bodybuilding වලට වඩා තායි චි උසස් වෙන්නේ ඇයි?
සාමාන්ය ශරීර වර්ධන ව්යායාම (Bodybuilding) මඟින් සිදු කරන්නේ බාහිර මාංශපේශී (External Muscles) විශාල කිරීම පමණි. නමුත් තායි චි යනු අභ්යන්තර ව්යායාමයකි (Internal Exercise).
- හෘදයට සහ සන්ධිවලට දැනෙන සැහැල්ලුව: බර ඉසිලීමේදී හෘද ස්පන්දනය අධික ලෙස ඉහළ යන අතර සන්ධිවලට හානි වීමේ අවදානමක් පවතී. නමුත් ටායි චි මඟින් සන්ධි ආරක්ෂා කරමින් සිරුර ශක්තිමත් කරයි.
- මනස සහ ගත එකට සුවපත් කිරීම: ශාරීරික සුවතාවය මෙන්ම මානසික ආතතිය දුරු කර, අවධානය සහ මතක ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට තායි චි සමත් වේ.
- ශක්තිය ගබඩා කිරීම: වෙනත් ව්යායාමවලදී සිරුරේ ශක්තිය වැය වී තෙහෙට්ටුවක් දැනෙන නමුත්, තායි චී පුහුණුවෙන් පසු සිරුරට ලැබෙන්නේ නැවුම් සහ ක්රියාශීලී ශක්තියකි.
වයස අවුරුදු 45න් පසු තායි චි වඩාත්ම ගැළපෙන්නේ ඇයි?
වයස අවුරුදු 45 ඉක්මවන විට මිනිස් සිරුරේ අස්ථි ඝනත්වය අඩු වීම, සන්ධි වේදනා ඇති වීම සහ ශරීරයේ සමබරතාවය (Balance) ගිලිහී යාම වැනි ස්වභාවික වෙනස්කම් සිදු වේ. තායි චි මෙම වයස් කාණ්ඩයට වඩාත්ම සුදුසු වීමට හේතු මෙන්න:
- ආතරයිටිස් සහ කොන්දේ වේදනා පාලනය: විද්යාත්මක පර්යේෂණ මඟින් ඔප්පු වී ඇත්තේ තායි චි මඟින් සන්ධි ආශ්රිත ඉදිමීම් සහ ආතරයිටිස් වේදනාවන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවයි.
- ඇද වැටීම් වළක්වා ගැනීම (Fall Prevention): වයස්ගත වන විට සිදුවන ඇද වැටීම් නිසා අස්ථි බිඳී යාමේ අවදානම ඉහළයි. තායි චි මඟින් පාදවල ශක්තිය සහ ශරීරයේ සමබරතාවය උපරිමයෙන් වර්ධනය කරන නිසා, ඇද වැටීමේ අවදානම 50% කින් පමණ අඩු කරන බව ඇමරිකාවේ CDC (Centers for Disease Control and Prevention) ආයතනය පවා සහතික කර ඇත.
- රුධිර පීඩනය සහ හෘද සෞඛ්යය: සෙමින් සිදු කරන ශ්වසන රටාවන් නිසා ඉහළ රුධිර පීඩනය (High Blood Pressure) ස්වභාවිකවම පාලනය වේ.
තායි චි මඟින් ලැබෙන ප්රධාන සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
- මානසික ආතතිය සහ විශාදය (Depression) දුරු කිරීම: මනස එකඟ කරගනිමින් කරන ව්යායාමයක් බැවින් හෝමෝන සමතුලිත කර සිත සන්සුන් කරයි.
- ශරීරයේ නම්යශීලී බව (Flexibility) වැඩි කිරීම: මාංශපේශී සහ සන්ධි තද වීම වළක්වා සිරුර සැහැල්ලු කරයි.
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම: සිරුරේ ලේ ගමනාගමනය ක්රමවත් කර රෝගවලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ඉහළ නංවයි.
- ගැඹුරු නින්දක් ලැබීම: නින්ද නොයාමේ (Insomnia) ගැටලුවලින් පෙළෙන අයට ස්වභාවික ඖෂධයකි.
තායි චි යනු හුදෙක් ශාරීරික ව්යායාමයක් පමණක් නොව, එය ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම නිරෝගීව සහ සතුටින් සිටීමට උපකාරී වන ජීවන රටාවකි.
නිරෝගී ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන මෙවැනි වටිනා සෞඛ්ය තොරතුරු දිනපතා දැනගැනීම සඳහා Andarenews වෙබ් අඩවිය සමඟ නිරන්තරයෙන් රැඳී සිටින්න!